Att springa i kyla kan vara både uppfriskande och givande – men det ställer också lite högre krav på förberedelser. Här är några punkter på vad du bör tänka på för att springa tryggt, varmt och effektivt när temperaturen sjunker.
Klä dig i flera lager – fukttransporterande baslager, ett värmande mellanlager och en vindtät jacka.
Skydda extremiteterna – mössa/pannband, handskar och varma strumpor gör stor skillnad.
Broddar – ett enkelt sätt att känna dig extra trygg på isiga vägar är att använda broddar.
Anpassa tempot – ta kortare steg vid snö och halka, undvik att pressa hjärtat vid hård kyla.
Andas lugnt – använd gärna buff eller andningsmask för att värma luften och minska irritation i luftvägarna.
Byt kläder direkt efteråt – undvik att bli nerkyld av svettiga lager.
