Kom igång med din träning – välkommen på gratis löppass

Vill du komma igång med din träning? Perfekt, vi hjälper dig! Under hela nästa vecka får du komma och springa kostnadsfritt på alla våra orter runt om i Sverige, på Åland samt online.

Ta med dig en vän och träna med oss nästa vecka. Passet är gratis men anmäl dig så vi vet att du kommer. Vi ses! 

Fördelar med intervallträning

Att springa intervaller är det mest effektiva sättet att förbättra sin kondition på. Den ökade pulsen tränar hjärtat, ökar syreupptagningen och ger dig mer ork i vardagen. Det stärker hjärtat och minskar risken för flera sjukdomar, som cancer, typ 2-diabetes och ökar även ditt välbefinnandet.

Här presenterar vi ytterligare fyra starka anledningar till varför det är bra att springa intervaller.

🔥 Du håller ett högre tempo än vanligt vilket gör att musklerna vänjer sig vid att springa snabbare.

🕰 Intervaller är tidseffektivt. Vid hög intensitet kan du få effekt redan vid 10-15 minuters träning. 

🏃‍♀️ Du kan springa intervaller på en mängd olika sätt. Varierad träning kan vara positivt både för din motivation och utveckling. 

🤩 Alla kan springa intervaller! Det spelar ingen roll hur mycket du har sprungit tidigare. Anpassa intervallerna efter dina förutsättningar.

Var med i hejarklacken på Lidingöloppet

Var med och sprid glädje på Lidingöloppet lördagen den 27 september genom att vara med i vår hejarklack.

Som tack för att du är med i hejarklacken får du ett presentkort på tjänster hos Runacademy. Presentkortet kan användas på alla våra tjänster, inklusive löpargrupperna. Dessutom får alla som är med och hejar på Lidingöloppet en fin goodiebag med produkter från Umara, Runners World, Pandy och Orthomovement.

Att vara ute och heja ger massa glädje, pepp och härlig gemenskap. Du är varmt välkommen att vara med i hejarklacken och heja tillsammans med oss!

15% rabatt på Lidingöloppet 27/8

Nu ger vi dig 15% rabatt på Lidingöloppets 30 km, 15 km och Rosa Bandetloppet (efter avdrag för de 100 kr vi ger till Cancerfonden, endast Rosa Bandet.) Rabattkod: RALL2025.

Anmäl dig här innan prishöjningen den 25 augusti. Loppet äger rum den 27 september 2025.

Ny studie: Intervaller är mer effektiva än distansträning

Vill du få bättre kondition? Då är det inte de lugna distanspassen som ger mest effekt – utan intervaller. En ny studie där forskarna jämförde över 50 olika träningsstudier, visar att alla typer av intervaller slår vanlig distansträning när det gäller att förbättra syreupptagningsförmågan (VO₂max).

De olika intervallformerna hade lite olika styrkor. Korta sprintar (Repeated Sprint Training, RST) gav allra bäst resultat för att snabbt höja VO₂max, alltså kroppens förmåga att ta upp och använda syre.

Längre intervaller på 2–4 minuter (HIIT) var nästan lika bra för VO₂max men visade sig dessutom vara särskilt effektiva för att förbättra uthålligheten – perfekt för dig som vill orka hålla farten över längre distanser.

Även Sprintintervaller (SIT), med maxlöpning på 20–30 sekunder, gav tydliga förbättringar, men inte riktigt lika mycket som RST och HIIT.

Slutsatsen är tydlig: Intervallträning är ett av de mest effektiva sätten att bli både starkare och uthålligare som löpare.

Tips! I våra löpargrupper Runacademy kör vi varje vecka olika former av intervallträning. Häng med i våra löpargrupper, startar v. 36.

👉 Läs hela artikeln här

Källa:

Yang Q, Wang J, & Guan D. (2025). Comparison of different interval training methods on athletes’ oxygen uptake: a systematic review with pairwise and network meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 17, Article number 156. Published 2 July 2025.

Du får detta e-postmeddelande eftersom du tidigare har deltagit i våra löpargrupper, varit med på en löparresa eller träffat oss på ett event. Vi brinner för löpning och hoppas att du vill fortsätta ta del av nyheter och uppdateringar från Runacademy.

Öppna i webbläsare   |   Avprenumerera

© Runacademy 2025 Alla rättigheter förbehållna.