Senaste nytt frĂ„n Runacademy 🍂

Winter Challenge – fĂ„ komplett trĂ€ning i vinter

FÄ till vinterns trÀning genom att hÀnga med i vÄr Winter Challenge. VintertrÀningen startar vecka 3 och pÄgÄr i sju veckor framöver.


đŸ”č1 fysiskt trĂ€ningspass/vecka som bestĂ„r av varierade intervallpass, backpass och kombinationspass dĂ€r löpning varvas med styrka.

đŸ”č Ingen pannlampa behövs, vi utnyttjar upplysta ytor, gĂ„ngvĂ€gar och elljusspĂ„r etc.

đŸ”č 2–3 onlinebaserade trĂ€ningspass/vecka att göra pĂ„ egen hand (löppass via ljudfil och styrkepass) ingĂ„r.

đŸ”č Onlinepassen finns i olika nivĂ„er för att fĂ„ nivĂ„anpassad trĂ€ning utifrĂ„n din trĂ€ningsvana.

đŸ”č Winter Challenge gĂ„r Ă€ven att delta i helt digitalt.


💡AnmĂ€lan öppnar 21 oktober. AnmĂ€ler du dig under första veckan har du chans att vinna fina priser! HĂ„ll utkik pĂ„ vĂ„r hemsida och sociala medier för mer information.

Madeira 15–22 november 2025

Följ med oss pÄ en upplevelseresa till magiska Madeira! HÀr Àr det varmt Äret om och ön har en fantastisk natur som skiftar frÄn den grönaste grönskan till de kargaste klipporna. Det hÀr Àr en resa för dig som vill kombinera hÀftig löpning i varierande terrÀng, ingen dag Àr den andra lik!.

👉 LĂ€s mer och boka hĂ€r.

Uppbyggnadsutmaningen

Bli en starkare och tÄligare löpare genom att hÀnga med i vÄr nya utmaning; Uppbyggnadsutmaningen, som bestÄr av 5 veckor med hÀrlig och skonsam trÀning.


  • 3–4 pass per vecka.

  • Stort fokus pĂ„ att bygga en stark grund i styrka och kondition.

  • Löppass anpassade för mörkret – du kan hĂ„lla dig pĂ„ ett stĂ€lle dĂ€r du kĂ€nner dig trygg.

  • Pass dĂ€r styrka varvas med löpning, backstyrka och intervaller.

  • Alla pass kan du smidigt köra online hemifrĂ„n.


Start: MĂ„ndagen den 3 november

Avslutar: Söndagen den 7 december

Till Uppbyggnadsutmaningen

HÄll dina löparskor i toppskick i höst!

Regn, lera och grus hör hösten till – men det betyder inte att dina löparskor ska behöva lida!VĂ„r samarbetspartner Ortho Movement har tagit fram en hĂ„llbar och effektiv skovĂ„rdsserie som hjĂ€lper dig att hĂ„lla skorna frĂ€scha lĂ€ngre – oavsett vĂ€der.


Serien innehĂ„ller allt du behöver:✹ Rengöring – skonsam med bambuextrakt, men kraftfull mot smuts.💧 Impregnering – skyddar mot fukt och saltstĂ€nk, med solrosvax.đŸ§Œ Wipes – perfekt för snabbrengöring efter passet, med ruggad yta som fĂ„r med smuts.🌿 Odörspray – frĂ€schar upp inuti och eliminerar odör.


Som Runacademy-medlem fÄr du dessutom 20 % rabatt pÄ hela sortimentet frÄn OM.

HÄll dig skadefri genom att springa pÄ vintern 

Det Àr lÀtt att tÀnka att man ska lÀgga löparskorna pÄ hyllan nÀr kylan kommer. Men faktum Àr att det kan öka risken för skador om du tar ett lÀngre uppehÄll.


Varför?

Kroppen vĂ€njer sig snabbt av med belastningen frĂ„n löpningen. Om du trĂ€nat annat under vintern kan du visserligen kĂ€nna dig stark – men muskler, senor och leder Ă€r inte lika förberedda pĂ„ löpsteget. NĂ€r vĂ„ren kommer Ă€r det dĂ€rför lĂ€tt att köra igĂ„ng lite för hĂ„rt, och det Ă€r just de plötsliga ökningarna som Ă€r den största riskfaktorn för skador.


Det bekrÀftas av en ny studie

Forskare analyserade över 588 000 löppass av enskilda personer och fann att risken för överbelastningsskador ökade signifikant nĂ€r lĂ€ngden pĂ„ ett pass överskred 10 % mer Ă€n det lĂ€ngsta passet under de senaste 30 dagarna. Med andra ord: ett “hopp” i distans frĂ„n vad kroppen Ă€r van vid kan vara vĂ€ldigt skadligt.


Lösningen Àr enkel:

HĂ„ll igĂ„ng med löpningen Ă„ret runt – Ă€ven vintertid. Det behöver inte vara lĂ„nga pass, men regelbundenhet hjĂ€lper dig att bibehĂ„lla en grund och undviker att du blir skadad till vĂ„ren. 


Tips! Genom att delta i Winter Challenge fÄr du bÄde kontinuerlig löptrÀning och kompletterande styrka som bygger en tÄligare kropp. HÄll utkik pÄ vÄr hemsida och sociala media, pÄ tisdag öppnar anmÀlan!


Referens:

“How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study”, British Journal of Sports Medicine, 2025. DOI:10.1136/bjsports-2024-109380

Du fÄr detta e-postmeddelande eftersom du tidigare har deltagit i vÄra löpargrupper, varit med pÄ en löparresa eller trÀffat oss pÄ ett event. Vi brinner för löpning och hoppas att du vill fortsÀtta ta del av nyheter och uppdateringar frÄn Runacademy.

© Runacademy 2025 Alla rÀttigheter förbehÄllna.