Uppbyggnadsträning – gör dig redo inför kommande säsong

Vill du lägga en stark grund för nästa års löpform? Då är det helt rätt period att göra det nu! I det här nyhetsbrevet fokuserar vi helt på uppbyggnadsträning. 💪

Uppbyggnadsutmaningen

Bli en starkare och tåligare löpare genom att hänga med i vår nya träningsutmaning; Uppbyggnadsutmaningen, som består av 5 veckor med härlig och skonsam träning.

• 3–4 pass per vecka.

• Stort fokus på att bygga en stark grund i styrka och kondition.

• Löppass anpassade för mörkret – du kan hålla dig på ett ställe där du känner dig trygg.

• Pass där styrka varvas med löpning, backstyrka och intervaller.

• Alla pass kan du smidigt köra online hemifrån.

  
  

Start: Måndagen den 3 november

Avslutar: Söndagen den 7 december

Vad innebär uppbyggnadsträning?

Uppbyggnadsträning handlar om att bygga en stabil bas inför kommande säsong eller tuffare träningsperioder. Fokus ligger på att stärka kroppen, förbättra uthålligheten och skapa de bästa förutsättningarna för utveckling längre fram.

I uppbyggnadsfasen kombineras löpning med styrka, backträning och rörlighet för att skapa en kropp som både orkar och håller. Genom att variera passen tränar du både kondition, muskelstyrka och löpteknik.

Backträning bygger löpspecifik styrka och ett kraftfullare steg, medan styrkeövningar för ben, bål och höfter förbättrar stabiliteten och minskar skaderisken.

Rörlighetsinslag gör att du återhämtar dig snabbare och rör dig mer effektivt. Tillsammans ger det en stark bas som gör att du kan ta nästa steg i träningen med större uthållighet och bättre löpekonomi.

Varför är det viktigt?

Utan en bra grund blir det svårt att ta nästa steg i träningen.

Uppbyggnadsfasen gör att du:

• Tål mer träning längre fram.

• Får starkare muskler och leder.

• Undviker skador och överbelastning.

• Känner dig piggare när tempot väl ökar.

Chans att vinna fina priser 

Passa på att anmäla dig senast 2 november så är du med i utlottningen av fina priser! Vad sägs om att vinna:

🧥 Löparjacka från Craft med Runacademytryck.

🔦 Pannlampa från Lumonite.

🏃 En plats till Winter Challenge.

Du får detta e-postmeddelande eftersom du tidigare har deltagit i våra löpargrupper, varit med på en löparresa eller träffat oss på ett event. Vi brinner för löpning och hoppas att du vill fortsätta ta del av nyheter och uppdateringar från Runacademy.

Öppna i webbläsare   |   Avprenumerera

© Runacademy 2025 Alla rättigheter förbehållna.