Häng med i magutmaningen

Under nästa vecka (vecka 26) utmanar vi dig att delta i Magutmaningen - en vecka med fokus på att stärka upp din bål. Det kommer totalt att vara 4 olika pass på max 15 minuter. Vi kommer göra övningar där du aktiverar hela bålen. På endast en vecka kommer du att märka resultat!

Häng med och få en starkare bål som förbättrar din hållning och ger dig ett effektivare löpsteg!

Testa ett intervallpass 

Svårt att få till intervaller på egen hand? Då ska du testa detta pass! Här blir du coachad av oss via en ljudfil tillsammans med peppande musik. Passet består av korta intervaller från 60-15 sekunder. Ett effektivt och roligt pass. 

Nya kläder i vår webbshop

Nu finns nya kläder till försäljning i vår webbshop, så ta chansen att shoppa löparkläder från Craft med Runacademy-tryck. Du som är medlem får alltid 20% rabatt när du är inloggad.

Tips inför semesterträningen

Semester kopplas ofta samman med kravlöshet och att bara få ta det lugnt och vila. Det kan lätt bli att man prioriterar bort träningen och tänker att man ska göra det sen. Här ger vi dig tips och inspiration till hur du ska få till träningen under sommaren!

🕒 Spring tidigt eller sent på dagen

Undvik värmen: Spring på morgonen före kl. 9 eller på kvällen efter kl.19. Det ger bättre prestation och mindre risk för eventuell överhettning.

💧 Fyll på med vätska

Före passet: Se till att du har druckit ordentligt innan passet och sista timmen fylla på med cirka 2 dl vatten.

Under passet (om passet är över 60 min): Är det bra att fylla på med sportdryck. Fyll gärna på med vatten under intensivare arbeten för att kyla ner kroppen. 

Efter passet: Återställ vätskebalansen + lite salt (gärna elektrolyter).

🧢 Skydda dig mot solen

Använd tunna, ljusa kläder, keps och solskydd (SPF 30+).

Solglasögon skyddar ögonen och gör att du slappnar av mer i ansiktet.

🌀 Justera tempot

När det är varmt: Tänk på att justera farten på passen.

Använd känsla istället för en bestämd fart.

🧘 Utnyttja sommarens flexibilitet

Utforska nya platser/miljöer: Terräng, strand, fjäll, grusvägar.

15 % rabatt på Lidingöloppet

TCS Lidingöloppshelgen närmar sig och anmälningarna strömmar in. För att hamna i rätt startled så vill vi tipsa om att göra en digital seedning där du vid valfri tid och på valfri plats springer en 10 km sträcka, men vänta inte för länge då startleden fylls på i snabb takt. Läs mer om Digital seedning här. Den 1/7 är det dags för nästa prishöjning, anmäl dig innan dess så har du en fin morot för att hålla igång sommarträningen. Med koden RALLRUN15 får du dessutom 15 % rabatt.

(Koden gäller på 30, 15 och 10 km om du gör din anmälan senast 30/6. 15% på Rosa Bandet gäller efter avdrag för de100 kr som går till Cancerfonden)

Du får detta e-postmeddelande eftersom du tidigare har deltagit i våra löpargrupper, varit med på en löparresa eller träffat oss på ett event. Vi brinner för löpning och hoppas att du vill fortsätta ta del av nyheter och uppdateringar från Runacademy.

Öppna i webbläsare   |   Avprenumerera

© Runacademy 2025 Alla rättigheter förbehållna.