Starta 2026 starkt!

Nytt år är här och det är dags att sätta igång! Känner du dig peppad men osäker på hur du ska få till träningen? Eller hur du ska hålla motivationen uppe när vardagen drar igång igen?

Lugn – vi hjälper dig komma igång på rätt sätt. I det här nyhetsbrevet får du konkreta tips för att lyckas med träningen 2026, hur du sätter mål som faktiskt håller, och ett erbjudande som ger dig struktur hela vintern.

Winter Challenge!

Vill du att löpträningen ska kännas lättare, roligare och mer motiverande i vinter? Välj då Winter Challenge, en 7 veckors träningsutmaning som startar på måndag!

• Få till träningen över vinter. Det blir mycket lättare med pepp, struktur och stöd som ger extra motivation att ge sig ut.

• Följ ett smidigt och enkelt upplägg. Vi kombinerar styrka och uthållighet så att du bygger upp dig som löpare. Du blir coachad via ljudfiler eller videos så är enkelt att följa.

• Bli extra stark till våren. Nyckeln för att både hålla sig skadefri och att du ska bli ännu starkare som löpare är regelbundenhet. Håll igång i vinter och lägg grunden för nya personliga rekord till våren.

  
  

Du väljer själv hur du vill vara med:

• Spring tillsammans med andra i någon av våra 34 lokala löpargrupper runt om i landet

  
  

• Eller delta online, var du än befinner dig, närhelst du vill, och var en del av vår digitala gemenskap.

Se din utveckling med fystester

Fystesterna gör du hemma själv på egen hand och utgår enbart från dig själv – ingen jämförelse med andra, bara din egen utveckling.

Vi börjar med ett Coopertest som mäter din kondition. Sedan gör vi några olika styrketester.

När du gör samma tester efter 7 veckor får du konkret bevis på din utveckling. Perfekt för att hitta extra motivation!

Sätt rätt mål för 2026

Att sätta rätt mål är avgörande för att du ska lyckas, men det gäller att göra det på rätt sätt. Här kommer några tips!

Gör målet specifikt och mätbart

Istället för "jag ska springa mer" – sätt ett konkret mål som "jag ska springa 3 gånger i veckan" eller "jag ska springa 10 km under 55 minuter". Målet behöver inte vara ett lopp – det kan lika gärna vara att kunna springa 30 minuter i sträck eller att klara ett visst antal pass per vecka.

Sätt realistiska mål

Om du aldrig har sprungit så är det inte realistiskt att du ska springa ett maraton om 4 veckor – det måste kännas rimligt. Välj mål som utmanar dig men som är möjliga att nå utifrån var du är idag.

Skriv ner dina mål

Mål som skrivs ner blir mer verkliga och lättare att hålla fast vid. Sätt upp dem där du ser dem ofta.

Ha både process- och resultatmål

Resultatmål: "Springa 10 km under 50 minuter"

Processmål: "Träna 3 gånger i veckan och göra ett styrkepass varje vecka"

Processmålen är de du har kontroll över och som leder dig till resultatmålen!

Sätt upp delmål

Dela upp stora mål i mindre steg. Vill du springa ett halvmarathon? Börja med att bygga upp till 5 km, sedan 10 km, och så vidare. Varje delmål du når ger motivation att fortsätta!

Så lyckas du 2026

1. Regelbundenhet slår intensitet – varje gång

Tre kortare pass i veckan, varje vecka, ger mycket bättre resultat än att köra stenhårt en vecka och sedan inte orka träna på två veckor. Det är kontinuiteten som bygger din kondition, stärker kroppen och gör träningen till en vana. Tänk maraton, inte sprint – det är vad du gör vecka efter vecka, månad efter månad som verkligen räknas.

2. Starta försiktigt – din kropp behöver tid

Januari entusiasmen är fantastisk, men kroppen behöver tid att anpassa sig. Om du ökar för snabbt riskerar du skador, utmattning eller att helt enkelt tappa sugen. En bra tumregel: öka inte mer än 10% per vecka i distans eller intensitet. Kom ihåg – det är bättre att träna hela året än att bränna ut sig på tre veckor.

3. Variera träningen – håll det roligt och effektivt

Kör inte samma typ av löpning varje gång. Blanda lugna löprundor med intervaller, backträning, långpass och teknikträning. Variation gör träningen roligare, minskar skaderisken och utvecklar dig som löpare på flera plan. Plus att det håller motivationen uppe när varje pass känns lite annorlunda!

4. Styrketräning är inte ett "nice to have" – det är ett måste

Vill du bli en bättre, snabbare och mer skaderesistent löpare? Då måste du lägga in styrketräning. Fokusera på ben, core och stabilitet. Redan 20-30 minuter per vecka gör enorm skillnad. Styrka ger dig bättre löpteknik, mer kraft i varje steg och skyddar mot vanliga löparskador. Din framtida löpar-jag kommer tacka dig!

5. Planera träningen – gissa inte, följ en struktur

Att "ta det som det kommer" är det säkraste sättet att misslyckas. Ha en tydlig plan för veckan. Boka in dina träningspass i kalendern som viktiga möten med dig själv. När du vet exakt vad du ska göra och när, försvinner ursäkterna. Ingen energi går åt till att fundera eller tveka – du bara kör. Just denna struktur och färdiga plan får du i Winter Challenge!

Du får detta e-postmeddelande eftersom du tidigare har deltagit i våra löpargrupper, varit med på en löparresa eller träffat oss på ett event. Vi brinner för löpning och hoppas att du vill fortsätta ta del av nyheter och uppdateringar från Runacademy.

Öppna i webbläsare   |   Avprenumerera

© Runacademy 2025 Alla rättigheter förbehållna.