Höst och löpning – en bra kombination

🍂 Hösten är i antågande – den kanske bästa tiden för löpning! Den friska luften, de färgsprakande omgivningarna och den lagom svala temperaturen gör varje runda till en njutning. I det här nyhetsbrevet fokuserar vi på löp­teknik – så att du kan få ännu mer glädje, flyt och kraft i dina steg.

Nå dina mål med effektivare löpteknik

Häng med i vår löpteknikutmaning där får du chans att utveckla din löpteknik, vilket gör löpningen både skonsammare och lättare.

🗓 Utmaningen pågår måndag 22 september - söndag 12 oktober.

Vi kommer gå igenom:

• Grunderna i löpteknik, inklusive hållning, armpendling och hur du uppnår ett effektivt löpsteg.

• Löpskolningsövningar, där du får förståelse för deras syfte och hur de utvecklar din löpning.

• Löpteknik i backar, både uppför och utför, för att göra backträningen betydligt lättare.

• Trailteknik, med användbara tips för att förbättra din löpning i terrängen.

• Intervallpass i olika tempon, som hjälper dig att finslipa din löpteknik vid olika hastigheter och intensiteter.

Fördelar med att öva på din löpteknik

Visste du att små justeringar i din löpteknik kan göra att du springer både bättre och med mindre risk för skador?

En ny studie visar att bara genom att öka stegfrekvensen (ta lite snabbare steg) minskade trycket på hälen lika mycket som vikten av en medelstor hund. Det betyder att en liten förändring kan göra stor skillnad för hur kroppen belastas när du springer.

Andra studier har visat att:

• Att filma sin löpning kan minska belastningen på underbenen med upp till 50%.

• Att träna på en sak i taget gör det både enklare och mer effektivt än att försöka förändra allt på en gång.

Störst nytta av att korrigera sin löpteknik ser man på knän, underben och hälar, där trycket minskar och risken för överbelastning blir mindre.

Testa själv:

• Höj stegfrekvensen något – runt 170 steg per minut är en bra riktlinje.

• Filma dig själv när du springer – man upptäcker saker du inte märker annars.

• Fokusera på en sak åt gången – då fastnar tekniken lättare och löpsteget blir naturligare.

Referenser:

• Musumeci, G., et al. (2025). Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 10(1), 9.

• Willy, R.W., & Davis, I.S. (2011). Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 41(12), 914–926.

• Hoorntje, A., et al. (2024). Sports Medicine, 54, 1–22.

• Self, D. (2025). Self Magazine.

Äntligen dags för Lidingöloppet

Är du en av alla deltagare på årets Lidingölopp? Skoj! Här kommer några korta tips inför loppet:

1. Öppna lugnt – banan är kuperad, spara krafter till sista milen.

2. Håll jämnt tempo – undvik att ryckas med i början.

3. Ät och drick regelbundet – små mängder vätska/energi längs vägen.

4. Ta backarna smart – korta steget uppför, utnyttja nedförsbackarna.

5. Klä dig efter väder – lagerprincip och lätt keps om sol/regn.

6. Njut av loppet – stämningen och naturen ger energi.

Stort lycka till! 👏

Heja med oss på Lidingöloppet

Var med och heja fram alla löpare på Lidingöloppet den 27 september genom att delta i vår hejarklack. 

Att vara ute och heja ger massa glädje, pepp och härlig gemenskap. Du är varmt välkommen att vara med i hejarklacken och heja tillsammans med oss!

👉 Läs mer och anmäl dig här!

Testa ett pass gratis med Runacademy

Missade du starten av våra löpargrupper? Det är inte försent att anmäla dig!

Det är gratis att testa ett pass under terminen – så varför inte ge det en chans? Du har inget att förlora, bara motivation att vinna. 

Löpning och kost: Så hänger det ihop

I det senaste avsnittet av podden Robert gästar gästas Runacademy´s grundare Petra Kindlund.

Samtalet handlar om hur man bäst kommer igång med löpningen och undviker de vanligaste misstagen som många gör i början. Som utbildad näringsfysiolog delar Petra också med sig av kunskap om kost – vilken roll protein och fibrer spelar, varför kaloribalans inte är hela sanningen och hur man kan hitta ett mer avslappnat förhållande till mat.

Lyssna på hela avsnittet här:

👉 Poddtoppen

👉 Spotify

Boka in din nästa semester

Boka in en aktiv semester, åk på löarresa med oss! Vi tränar, umgås, äter gott, bor bra och unnar oss det bästa av livet. Häng med du också! Alla våra resor är av olika karaktär så det finns något som passar alla.

Här är våra kommande resor:

🏔 Madeira 15–22 november 2025

Häng med oss på en upplevelseresa till magiska Madeira! Ön bjuder på en fantastisk natur som skiftar från den grönaste grönskan till de kargaste klipporna. Det här är en resa för dig som vill kombinera häftig bergslöpning i varierande terräng med sol och bad.

👉 Läs mer och boka här.

🐫 Atlasbergen, Marocko 31 januari–7 februari 2026

Upplev ett storslaget äventyr i Atlasbergen som bjuder dig på häftiga kultur- och naturupplevelser! Här springer vi både i berg och öken samt genom bergsbyar där vi får uppleva hur befolkningen lever på nära håll. 

👉 Läs mer och boka här.

☀️ Portugal 18–25 april 2026

Välkommen att följa med Runacademy och Springtime till populära Monte Gordo i Portugal. Veckan är fullmatad med träningspass så som gympa, cirkelfys, crossfys, löpning, yoga, dans, styrkepass med mera och det är vi på Runacademy som håller i alla löppass! Resan sker i samarbete med Springtime som också är teknisk arrangör.

TIPS! Du får du ytterligare 300 kr rabatt, utöver Springtimes eventuella aktuella rabatter, när du använder vår rabattkod 26RAY. 

👉 Läs mer och boka här.

💦 Kroatien 9–16 maj 2026

Få en försmak på sommaren genom att följa med oss på en träningsresa till paradiset på Makarska rivieran i Kroatien. Det här är resan för dig som vill kombinera varierade träningspass med semester och strandhäng i en fantastisk miljö!

👉 Läs mer och boka här.

Du får detta e-postmeddelande eftersom du tidigare har deltagit i våra löpargrupper, varit med på en löparresa eller träffat oss på ett event. Vi brinner för löpning och hoppas att du vill fortsätta ta del av nyheter och uppdateringar från Runacademy.

Öppna i webbläsare   |   Avprenumerera

© Runacademy 2025 Alla rättigheter förbehållna.