Träningsinspiration i höst

Nu välkomnar vi hösten med träningsinspiration i alla dess former; hemmaträning, löpargrupper och resor. 🍂 

Nyhet: Uppbyggnadsutmaningen

Bli en starkare och tåligare löpare genom att hänga med i vår nya utmaning; Uppbyggnadsutmaningen, som består av 5 veckor med härlig och skonsam träning.

• 3–4 pass per vecka.

• Stort fokus på att bygga en stark grund i styrka och kondition.

• Löppass anpassade för mörkret – du kan hålla dig på ett ställe där du känner dig trygg.

• Pass där styrka varvas med löpning, backstyrka och intervaller.

• Alla pass kan du smidigt köra online hemifrån.

  
  

Start: Måndagen den 3 november

Avslutar: Söndagen den 7 december

Sverige Springer gästar Runacademy

I den här veckans avsnitt av "Sverige Springer" får ni följa med på ett pass med Runacademy. Se hela inslaget här!

Sverige Springer sänds på torsdagar kl 21:30 på TV4Sportkanalen eller på TV4Play+.

Madeira 15–22 november 2025

Följ med oss på en upplevelseresa till magiska Madeira! Här är det varmt året om och ön har en fantastisk natur som skiftar från den grönaste grönskan till de kargaste klipporna. Det här är en resa för dig som vill kombinera häftig löpning i varierande terräng, ingen dag är den andra lik!.

👉 Läs mer och boka här.

Portugal 18–25 april 2026

Välkommen att följa med Runacademy och Springtime till populära Monte Gordo i Portugal. Veckan är fullmatad med träningspass så som gympa, cirkelfys, crossfys, löpning, yoga, dans, styrkepass med mera och det är vi på Runacademy som håller i alla löppass! Resan sker i samarbete med Springtime som också är teknisk arrangör.

TIPS! Du får du ytterligare 300 kr rabatt, utöver Springtimes eventuella rabatter, när du använder vår rabattkod 26RAY. 

👉 Läs mer och boka här.

När är skaderisken som störst?

Vi har länge fått höra att det är den gradvisa ökningen av träningsmängden som ligger bakom den största skaderisken för löpare. Men enligt en ny studie med över 5200 löpare från 87 länder visar något helt annat – och resultatet kan faktiskt förändra hur vi tänker kring skador framöver.

Veckovolymen är inte boven

Forskarna följde löparna under hela 18 månader och analyserade över 588 000 löppass (!). Resultatet visade att den totala veckomängden eller det berömda ”ACWR-måttet” (som många appar och klockor bygger sina råd på) inte hade något samband med skador.

Se upp för de plötsliga topparna

Det som verkligen ökade risken för skador var när ett enskilt pass var betydligt längre än vad du sprungit den senaste månaden.

• Ökade du passlängden med 10–30 % jämfört med ditt längsta pass senaste 30 dagarna → skaderisken steg med ca 64%.

• Ökade du med över 100% (alltså dubbelt så långt som tidigare) → risken mer än fördubblades.

Med andra ord: kroppen verkar klara en ganska stabil veckovolym, men den gillar inte plötsliga överraskningar i form av superlånga pass.

Vad betyder det här för dig som löpare?

Vill du undvika skador handlar det inte om att vara rädd för fler kilometer i veckan i stort, utan att stegringen i dina långpass måste ske försiktigt.

Tips! Ett bra riktmärke är att inte öka längden på ditt längsta pass med mer än 10 % i taget.

Slutsats

Nästa gång du planerar träningsveckan – var gärna ambitiös, men låt kroppen vänja sig steg för steg. Det är de där plötsliga topparna som är den verkliga boven bakom många löparskador, inte den långsamma ökningen.

Spring smart – och håll dig skadefri!

Referens:

Frandsen JSB, Hulme A, Parner ET, Nielsen RO, et al. How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study. British Journal of Sports Medicine. Published Online First: 07 July 2025. Här är länk till studien. 

Du får detta e-postmeddelande eftersom du tidigare har deltagit i våra löpargrupper, varit med på en löparresa eller träffat oss på ett event. Vi brinner för löpning och hoppas att du vill fortsätta ta del av nyheter och uppdateringar från Runacademy.

Öppna i webbläsare   |   Avprenumerera

© Runacademy 2025 Alla rättigheter förbehållna.